Cuando tu pareja te echa en cara todo: ¿Qué hacer cuando te echan en cara lo que hacen por ti?

Cuando tu pareja te echa en cara todo y te hace sentir culpable de todo lo que sucede, se está ejerciendo una forma de maltrato emocional. Al hacerlo, se quita toda responsabilidad y gana una posición de poder bajando poco a poco tu autoestima. Si este es tu caso, probablemente estés viviendo una situación de chantaje emocional. En este artículo, exploraremos las razones por las que tu pareja puede estar echándote en cara todo y cómo puedes tomar medidas para proteger tu bienestar emocional y mantener una relación saludable.

Las relaciones pueden ser complicadas, pero jamás deben basarse en el daño.

De hecho, las personas que culpan a los demás de todo pueden ser consideradas personas en relaciones tóxicas. Todos hemos conocido a este tipo de personas que nos rocían veneno en nuestras vidas.

Pero no debes sentirte culpable, las personas difíciles se sienten atraídas por las personas razonables, y es probable que todos tengamos (o hayamos tenido) al menos una en nuestra vida.

Te puedes encontrar dentro de una relación tóxica:

1.- Cuando tu pareja en tu relación te está frenando y te está señalando constantemente de lo que haces mal y nunca de lo que haces bien.

2.- Cuando tu pareja está constantemente recordándote todo lo que ha hecho por ti y transmitiéndote el mensaje, de forma sutil o explícita, de que no obtendrías nada sin él/ella.

3.- Cuando te chantajea emocionalmente.

4.- Cuando intentan controlarte. Trata de controlar tus gastos, cómo te vistes, con quién te encuentras, etc.

5.- Cuando planifican tu vida.

6.- Cuando te compara con sus exparejas para demostrarte que son mejores que tú.

7.- Cuando te encuentras de lleno en una relación basada en la falta de respeto: te cuestionará o regañará tanto en público como en privado. Los insultos y las discusiones suelen ser muy frecuentes.

8.- Cuando critica a tus amigos y a tus seres queridos, y pasa el menor tiempo posible con ellos.

9.- Cuando a menudo hay celos y desconfianza hacia aquellos con quienes te asocias.

10.- Cuando invade tu privacidad y suele revisar tu teléfono, WhatsApp, etc.

11. Cuando demuestra que no te valora y te culpa de todo.

Existen diversas razones por las cuales tu pareja puede estar constantemente echándote en cara todo, pero muchas de ellas están relacionadas con su propia personalidad y comportamiento.

Algunas posibles explicaciones incluyen enmascarar inseguridades, falta de empatía, rasgos narcisistas, o deseo de controlar o manipularte consciente o inconscientemente.

Es importante prestar atención a las señales de gaslighting, ya que el chantaje emocional y la manipulación pueden tener efectos psicológicos negativos a largo plazo, como la falta de autoestima, ansiedad, depresión y dependencia.

Existen varias señales que pueden indicar que estás siendo víctima del chantaje emocional en una relación. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

1.➜ Duda de tu propia cordura: Si tu pareja te hace sentir que estás loco/a o te hace cuestionar tu propia percepción de la realidad, puede ser una señal de gaslighting. Por ejemplo, si tu pareja te dice que nunca dijiste algo que claramente recuerdas haber dicho, o si te hace sentir como si estuvieras exagerando o siendo irracional cuando expresas tus emociones o preocupaciones, eso podría ser una señal de gaslighting.

2.➜ Te hace sentir que eres exagerado/a: Si tu pareja minimiza o ridiculiza tus preocupaciones o emociones, haciéndote sentir como si fueras demasiado sensible o dramático/a, eso podría ser una táctica de gaslighting. Por ejemplo, si te quejas de que tu pareja no te está prestando atención y él/ella te dice que estás siendo exagerado/a o que siempre estás buscando problemas, es posible que esté tratando de desacreditar tus sentimientos y hacerte dudar de ti mismo/a.

3.➜ Cambia el significado de tus palabras: Si tu pareja interpreta tus palabras de una manera completamente diferente a lo que querías decir, puede ser una señal de gaslighting. Por ejemplo, si dices que estás molesto/a porque tu pareja llegó tarde a una cita importante y él/ella te responde que estás siendo poco razonable porque solo llegó 10 minutos tarde, podría estar tratando de cambiar el significado de tus palabras para hacerte sentir culpable o exagerado/a.

4.➜ Minimiza tus sentimientos: Si tu pareja minimiza tus sentimientos y emociones, haciéndote sentir como si fueran irrelevantes o sin importancia, podría ser una señal de gaslighting. Por ejemplo, si te quejas de que tu pareja no te está prestando atención y él/ella responde que estás siendo demasiado emocional o sensible, es posible que esté tratando de minimizar tus sentimientos para controlarte.

5.➜ Culpa a la víctima: Si tu pareja te culpa por todo lo que sale mal en la relación, incluso por cosas que claramente no son tu culpa, es una señal de gaslighting. Por ejemplo, si tu pareja llega tarde a una cita y te culpa por no recordarle que tenía un compromiso importante, es posible que esté tratando de hacerte sentir culpable por su propio comportamiento.

6.➜ Te aísla socialmente: Si intenta aislarte de tus amigos y familiares, podría ser otra señal de gaslighting, ya que esto hace que sea más fácil para ellos controlarte. Por ejemplo, si tu pareja se queja constantemente de tus amigos y familiares, trata de evitar que los veas o te hace sentir como si estuvieras haciendo algo malo al pasar tiempo con ellos, es posible que esté tratando de aislarte para controlarte más fácilmente.

7.➜ Te miente constantemente: te miente y manipula constantemente, es una señal clara de que algo no está bien en la relación. Por ejemplo, si tu pareja te dice que estuvo trabajando hasta tarde, pero descubres que en realidad estaba en una fiesta con amigos, es posible que esté tratando de ocultar algo y manipularte para controlarte.

El comportamiento de tu pareja puede tener orígenes múltiples, y frecuentemente, estas razones están más arraigadas en quien formula el reproche que en quien lo recibe. De hecho, es esencial entender que el comportamiento de una persona es un reflejo de sus propias experiencias, miedos y percepciones. Es probable que tu pareja te reproche constantemente por las siguientes razones:

❌1. Por inseguridades propias: A menudo, las personas proyectan sus propias inseguridades en otros, especialmente en aquellos a quienes están cercanos. Al señalar o reprochar a otro, pueden desviar la atención de sus propios defectos o fallos.

🔎 Ejemplo: Tu pareja podría decir: «Siempre olvidas las cosas importantes, igual que yo», reflejando su propia inseguridad sobre su capacidad de recordar y proyectándola sobre ti.

❌2. Por falta de empatía: La empatía es la habilidad de ponerse en el lugar del otro, entender y compartir sus sentimientos. Si tu pareja carece de empatía, puede no darse cuenta del daño que sus reproches pueden causar.

🔎 Ejemplo: Luego de tener un día agotador en el trabajo, le cuentas a tu pareja lo cansado que te sientes y ella responde: «Todos tenemos días difíciles, no sé por qué te quejas tanto», sin intentar comprender o validar tus sentimientos.

❌3. Por ser de tendencias narcisistas: Las personas con rasgos narcisistas suelen tener dificultades para reconocer y admitir sus errores. A menudo ven a los demás como responsables de los problemas y evitan la autorreflexión.

🔎 Ejemplo: Si alguna vez cometes un pequeño error, como olvidar comprar algo en la tienda, tu pareja podría reaccionar desproporcionadamente diciendo: «Siempre soy yo quien tiene que hacer todo bien. Tú no paras de cometer errores.

❌4. Por tener necesidad del control: Algunas personas usan el reproche como una herramienta para mantener a su pareja a la defensiva y, por ende, en una posición de menor poder. Estos comportamientos manipulativos pueden ser el resultado de experiencias pasadas, traumas, o simplemente una necesidad innata de sentirse en control.

🔎 Ejemplo: Cada vez que decides salir con amigos o hacer algo por ti mismo, tu pareja podría decir: «Ves, siempre eliges a tus amigos antes que a mí», intentando hacerte sentir culpable y que limites tus actividades personales.

❌5. Por existir una comunicación ineficaz: En muchas relaciones, la falta de una comunicación clara y efectiva puede llevar a malentendidos y resentimientos acumulados. El reproche constante puede ser una señal de que existen problemas subyacentes que no se han abordado adecuadamente.

🔎 Ejemplo: Tienes la sensación de que tu pareja está distante, pero en lugar de hablar sobre ello, ella te reprocha constantemente por cosas sin importancia, como no cerrar bien la puerta o dejar una luz encendida. Estos pequeños reproches pueden ser una manifestación de problemas más profundos que no se han discutido.

❌6. Por su historial de relaciones pasadas: Las experiencias previas, especialmente si incluyen traumas o relaciones tóxicas, pueden influir en cómo se comporta tu pareja en la relación actual. Es posible que esté reviviendo patrones de comportamiento aprendidos o esté reaccionando a traumas pasados.

🔎 Ejemplo: En una relación anterior, la ex pareja de tu compañero podría haber sido desorganizada, causando constantes tensiones. Ahora, aunque seas organizado la mayoría del tiempo, si dejas algo fuera de lugar, tu pareja podría reaccionar con comentarios como: «Siempre dejas todo tirado, igual que mi ex».

Siempre debes recordar que te diga lo que te diga es su opinión, pero no por ello debe ser la realidad. De hecho, todos en la relación tienen una parte de responsabilidad. 

A continuación te indicamos que puedes hacer cuando te hacen sentir culpable de todo:

✔️ 1.- Analiza lo que está sucediendo, que está pasando y por qué está pasando.

✔️ 2.- Aprende a diferenciar lo que es justo y lo que no. ¿Te mereces lo que te sucede en tu relación?

✔️ 3.- No te sientas anulado o anulada. Tu mal estar puede reforzar su ímpetu de continuar avasallándote.

✔️ 4.- Empodérate y cree en ti. Cuando tu pareja te echa la culpa de todo, tu inseguridad aumenta y tu dependencia puede llegar incluso a destruirte como persona.

✔️ 5.- Mejorar la autoestima. 

✔️ 6.- Habla con alguien en quien confíes.

✔️ 7.- Enfréntate a tu pareja. Dile que está equivocado y explíquele por qué. En este caso, puede ser útil usar asertivo.

✔️ 8.- Comunícale sus necesidades. Necesitas que deje de hacerte sentir mal y que reflexione sobre lo que te dijo y se ponga en tu lugar.

✔️ 9.- Expresa tus emociones. Permítete estar triste, enfadada, molesta, cabreada, decepcionada… con tu pareja, por qué lo está haciendo mal.

✔️ 10.- Termina la relación. Si no cambia, si te sigue culpando de todo, si sigue haciéndote daño, déjale. Es duro, pero no vale la pena malgastar más tu vida con alguien que solo te hace mal.

✔️ 11.- Evita la culpa. Si la otra persona te hacía sentir mal y te manipulaba psicológicamente, estabas en una relación tóxica.

Echarle la culpa perpetuamente a la otra persona por lo que hemos hecho, y hacer que la otra persona entienda lo que nos molesta es bastante complicado porque enseguida reaccionamos con enfado e indignación, lo que puede hacer que tu pareja deje de quererte.

Siempre que tu pareja te eche en cara todo, recuerda que la buena comunicación es fundamental en las relaciones, por lo que tiene que basarse en la confianza, la transparencia, la conversación amena, no ante las exigencias que se ofrecen en el momento. Quizá es hora de replantearse esa relación e ir pensando en la separación o el divorcio.